低炭水化物でダイエット！注意するポイント、気を付けること

最近人気の低炭水化物ダイエットは、炭水化物を摂らないことで体重を減らすというダイエット方法です。
低炭水化物ダイエットを成功させるためにすべきことは一体何でしょう。
炭水化物は、本来一日に200～300グラム摂取しますが、これを20～40グラムまで少なくします。
炭水化物が体内で糖になり、体脂肪になると言われているため、肥満予防の効果があります。
最初の2週間は、一日20グラム以上の炭水化物を摂取しないようにします。
これで、体内の炭水化物が全てエネルギーとして使われます。
第２段階に入ったら、炭水化物の摂取量を少しずつ増やしていきます。
炭水化物の量を少しずつ増やしながら、体重を計測して何g増やしたら体重が増えたかを確認します。
できるだけ野菜を多く食べながら、炭水化物の摂取量を増やしていきましょう。
炭水化物を摂取する時は、パンやうどんなど高炭水化物の食材をいきなり使わないようにします。
野菜のほかに食べてＯＫな食材は卵、肉、魚などです。炭水化物が少ないチーズ等の乳製品もよいでしょう。
砂糖の入った飲み物は避けるべきですし、アルコールやカフェインもおすすめできません。
食事量を調整して、体重が維持できるようにします。
体重がふえないようにするためには、砂糖や白米を使ったおやつは避けるようにしましょう。
炭水化物のダイエットをする場合には水分をたっぷりと摂り栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。